Stresszkezelési technikák
Stresszkezelési technikák
Most, hogy már ennyi mindent tudtok a stresszről, vizsgáljuk meg, hogy hogyan tudjuk leküzdeni.
Az önmegnyugtató gyakorlatok:
- Földelés: Feküdjünk le a földre. Figyeljük meg milyen pontokon érintjük azt. Ahogy itt fekszünk, figyeljük meg milyen érzés. Érezzük át, ahogy a föld biztonsággal, stabilitással és erővel megtartja minden tagunkat.
- Öt érzékszerv gyakorlat: Vegyük fel a kedvenc pulóverünk, és figyeljük meg az anyagát, színét, mintáját tapintását, és az illatát. Főzzünk mellé egy teát, figyeljük meg az illatát s hőmérsékletét.
- Légzésgyakorlat: Induljunk el egy képzeletbeli négyszög egyik sarkából, mintha a négyszög oldalán haladnánk a következő sarokig. Elsőnek négyig számolva szívjuk be a levegőt, a másodiktól a harmadikig haladva négyig számolva tartsuk benn, majd a harmadiktól a negyedikig haladva négy másodpercig kifújjuk. A negyedik és az első sarok közti távon szintén tartsunk négy másodperc szünetet.
- Szivacs gyakorlat: Ezt a gyakorlatot akkor hívd segítségül, ha egy olyan feladattal kereszteződik utad amelytől szorongsz, nehezen tudsz elviselni, semmi kedved sincs hozzá, mégis muszáj.
Írjuk le az eseményt, amilyen részletesen csak bírjuk, főleg a nemkívánatos eseményt. Ez nehéznek bizonyulhat, de figyeljük meg a testünk reakcióit is.
A legutálatosabb, legkellemetlenebb pillanatnál állítsuk meg a történetet, és képzeljük el mekkora negatív feszültséget okoz egy tízfokú skálán.
Ezután jegyezzük fel melyik három tulajdonságra lenne szükségünk, hogy a helyzettel megbirkózzunk. Gondoljuk át azt a pillanatot mikor ennek a tulajdonságnak a birtokában voltunk, képzeljünk el valakit, aki ennek a tulajdonságnak a birtokában van. (Ez lehet akár egy mesehős is)
Éljük bele magunkat, figyeljük meg a testünk hogyan reagál a gondolatra.
Adjunk egy frappáns nevet az élménynek. (Így később könnyebben előhívhatjuk majd.)
Fontos, hogy ezeket a későbbiek során, ha a nem kívánt helyzet eljön, ténylegesen felidézzük.
Mire van kontrollom?
Stressz esetén nagyon fontos, hogy a kiváltó eseményt miként értelmezzük. Úgy, mint amire hatásunk van vagy éppenséggel kontrollvesztett állapotként éljük meg. A második esetben jelentősen növekedhet a stressz okozta káros hatás. Fontos ilyenkor tudatosítsuk magunkban mire van és mire nincs hatásunk. Például a COVID 19-es járvány esetén.
Ezeket NEM TUDJUK kontrollálni:
- Meddig tart az időszak
- Mások reakcióit
- A jövőbeli eseményeket
- Mások szándékait
- Mások véleményét
Ezeket TUDJUK kontrollálni:
- Szórakoztató tevékenységek otthon
- Használok-e szert
- Híráradat kordában tartását
- Közösségi média kordában tartását
- Saját hozzáállásunk
- Saját szavaink
A stressz gyógyszeres kezelése:
A stressz csökkentésére többféle gyógyszer létezik, amelyeket általában az orvosok írnak fel a
tünetek súlyosságától és az egyéni állapottól függően. Fontos, hogy bármilyen gyógyszert csak orvosi
konzultáció után szedj!
1. Növényi alapú nyugtatók és természetes kiegészítők: enyhe stressz esetén természetes alternatívák is léteznek:
- Valeriána (macskagyökér) – Nyugtató hatású gyógynövény.
- Magnézium – Segít a stressz és izomfeszültség csökkentésében.
- L-teanin – A zöld teában található, nyugtató hatású aminosav.
- Ashwagandha – Adaptogén gyógynövény, amely csökkenti a stresszhormonokat.
2. Béta-blokkolók: fizikai stressztünetek (pl. szívdobogás, remegés) csökkentésére használják.
- Propranolol, Metoprolol - nem befolyásolják az érzelmeket, csak a testi reakciókat mérséklik.
3. Antidepresszánsok: krónikus stressz, szorongás és depresszió esetén is hatékonyak.
- Szorongásoldók - ezeket rövid távú stressz és szorongás csökkentésére használják.
- Benzodiazepinek
